『 トピック 』 9月度会員誕生日 『 卓　話 』 『 ウォーキングのすすめ Ver2 』　 　岡本平仁 会員 運動をすることで 　●人は運動をすることで仕事にも集中できる。 　●からだを鍛えずして心が鍛えられるはずはなく、 　　からだが元気でしっかりして初めて頭もはっきりする。 　●運動は、自分の弱りきった食欲、体重を調節する神経機能を 　　復活させるために行う。 　●週３〜５回の運動頻度で最も効果が上がる。 ウォーキングをすることで 　●自分の周りの時間がゆっくりと流れ出す。 　●その時間を使うといつもと違う自分や周りを発見できる。 歩数計による活動量の把握＆管理 身体活動量（Ｅｘ：エクササイズ）　 健康づくりのために必要なのは週２３Ｅｘ そのうち運動は、週に４Ｅｘ　メタボ対策には、１０Ｅｘ　 必要とされている。 １メッツ　安静時の身体活動 １エクササイズに相当する身体活動 ３メッツ　歩行　時速４キロ程度 　軽い筋力トレーニング　２０分 ４メッツ　速歩１ｋｍ１０分　１００ｍ／分　１５分 ６メッツ　軽いジョギング　階段昇降　１０分 ８メッツ　ランニング　重い荷物を運ぶ　７〜８分 　自分にあった運動量で、無理なくウォーキングを楽しんで下さい。